4-я неделя из 6

На этой неделе сделаем небольшую передышку, чтобы вы смогли зафиксировать ваше новое расписание тренировок. Это значит, что вы выполняете все те же упражнения, что и на прошлой неделе, без изменений. Очень важно выделить себе время на то, чтобы усовершенствовать выполнение упражнений, работая над мелкими изъянами и понять, в каком направлении движетесь.

Уделите внимание своей мотивации

Удержать мотивацию в выполнении упражнений не всегда так просто, как кажется, но это может помочь наградить себя за достижение поставленных целей. На этой неделе вашей целью будет попытка понять, как же себя нужно стимулировать. Например:

– запланируйте массаж,
– сделайте маску для лица или другой тип кренотерапии
– загрузите новую музыку
– выделите некоторое время на чтение книг, прослушивание музыки или отдых
– запланируйте будущую поездку или приключение
– потратьте некоторое время на ваши любимые дела
– как вы будете стимулировать себя на этой неделе? Запланируйте это сейчас для того, чтобы вспоминать этом на протяжении всей недели.

День 1-й: Кардио и упражнения на растяжку
Упражнение 1: 30-минутное кардио
Упражнение 2: растяжка с бандажем

День 2-й: Общеукрепляющие упражнения
Упражнение 1: упражнение на общее укрепление тела
Продолжительность: 2 подхода по 15 повторов, 30-45 минут
Инвентарь: гантели, штанга, беговая дорожка или скамья для жима, мяч и эспандер

День 3-й: Активный отдых
Сегодня ваше расписание пусто, но попробуйте оставаться активным так долго, как сможете. Например:

– выделите по меньшей мере 20 минут на сегодняшнюю прогулку
– скажите твердое “Нет” ночным просмотрам телевидения и семейным играм
– определите, сколько работы вы сможете сделать “на ногах”
– пока работаете за компьютером, сидите на гимнастическом мяче

День 4-й: Кардио-упражнения с переменной интенсивностью и растяжка
Упражнение 1: Кардио-упражнение с переменной интенсивностью
Упражнение 2: Растяжка с бандажем

День 5-й: Общеукрепляющие упражнения
Упражнение 1: Общеукрепляющее упражнение
Продолжительность: 2 подхода по 15 повторений, 30-45 минут
Инвентарь: гантели, штанга, беговая дорожка или скамья для жима, мяч и эспандер

День 6-й: Кардио и растяжка
Упражнение 1: 30-минутное кардио
Упражнение 2: растяжка с бандажем
Неделя 1 / Неделя 2 / Неделя 3 / / неделя 5

Источник

Добавить комментарий