Поздравляю, что зашли так далеко! Не так просто начать выполнять тренировочную программу, а еще сложнее следовать ей. Вы сделали это благодаря тому, что придерживались данной программы.

Мы закончим эту неделю тем же графиком и упражнениями, которые вы выполняли на прошлой неделе – в ней не будет крупных изменений, так что не волнуйтесь.

Обратите внимание на то, что делать дальше?

Очень важно в памяти вспоминать моменты, когда вы тяжело работали над собой, а также размышлять, что делать дальше. Одна из возможностей – продолжать в том же духе или использовать нижеописанную идею для поддержания прогресса:

Тренировочный прогресс – эта статья укажет вам, как изменять тренировочную программу в соответствии с возрастающей сложностью.
Изменение тренировочной программы – здесь вы научитесь, как менять силовую характеристику ваших упражнений.

День 1: различные кардио-упражнения и растяжка
Упражнение 1: различные кардио-упражнения
Продолжительность: 40 минут
Инвентарь: беговая дорожка, эллиптический тренажёр и велосипед (или любой из этих тренажеров)
Упражнение 2: базовая растяжка

День 2-й: Упражнения для всех групп мышц и йога
Упражнение 1: для всех групп мышц
Продолжительность: 40-60 минут
Уровень: начальный/средний
Инвентарь: штанга (можно также использовать гантели), гантели с переменным весом, беговая дорожка или скамья для джима и мяч
Упражнение 2: йога утром и вечером

День 3-й: Активный отдых
Вы знаете, что делать сегодня.

День 4-й: кардио-упражнения переменной интенсивности и растяжка
Упражнение 1: кардио-упражнение переменной интенсивности
Упражнение 2: сидячая растяжка

День 5-й: упражнения на все группы мышц
Упражнение 1: на все группы мышц
Продолжительность: 40-60 минут
Инвентарь: гантели произвольного веса, беговая дорожка или платформа, штанга и мяч.

День 6-й: Кардио-упражнения и растяжка
Упражнение 1: кардио-упражнение на выносливость
Продолжительность: 35 минут
Упражнение 2: растяжка с бандажем

День 7-й: дополнительное кардио-упражнение
Вы можете выполнять те же упражнения, что и на прошлой неделе или же выбрать что-нибудь новое.

 

Неделя 1 /  Неделя 2 / Неделя 3 / неделя 4 / неделя 5

Источник

Добавить комментарий