Упражнения для боков — формируем соблазнительные изгибы!

Лишние жировые отложения в области боков — это распространённая проблема фигуры, с которой нередко сталкиваются даже стройные девушки. Такая особенность телосложения приводит к тому, что калории моментально откладываются под талией, образуя некрасивые складки. Стандартные меры, то есть диеты и физическая нагрузка, не могут полностью решить эту проблему. Для того чтобы раз и навсегда сделать фигуру идеальной, необходимы специальные упражнения для боков.

Упражнения для боков — формируем соблазнительные изгибы
Специальные упражнения для боков позволят сформировать соблазнительные контуры тела.

Комплекс упражнений для боков

Перед тем как выполнять упражнения для похудения боков, разогрейте своё тело с помощью разминки. Сделайте серию поворотов корпуса и прыжков на месте, разомните суставы и позвоночник. Всего 2 минуты таких движений уберегут ваше тело от сильной боли в мышцах и снизят риск возникновения травм.

Итак, давайте подробно разберем, какие существуют упражнения, чтобы убрать бока.

1. Поднятие ног лежа на боку

Для выполнения первого упражнения для боков лягте на пол.

  • Повернитесь на правый бок и приподнимите корпус, согнув правый локоть и зафиксировав ладони на полу.
  • Напрягите пресс и на выдохе оторвите прямые ноги от пола. Слегка задержитесь в этом положении.
  • На вдохе опустите их вниз и расслабьтесь.
  • Не заваливайте корпус, всё время держите его ровно.
  • Выполните один подход из 30 повторений. После этого повернитесь на левый бок и повторите движение.
Упражнения для боков — формируем соблазнительные изгибы
Когда вы выполняете упражнения, чтобы убрать бока, никогда не берите дополнительный вес. Важно не перекачать косые мышцы.

2. Смещение верхней части тела относительно бедер

Второе упражнение для боков делается стоя.

  • Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Руки поднимите до уровня груди и разведите в сторону.
  • На выдохе, напрягая пресс и сохраняя идеально ровную осанку, сместите верхнюю часть тела влево. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • На выдохе потянитесь в другую сторону.
  • Нижняя часть тела должна всегда оставаться неподвижной. Это главный секрет эффективности этого упражнения для похудения боков.
  • Повторите по 50 раз в каждую сторону.
Упражнения для боков — формируем соблазнительные изгибы
Секрет этого упражнения в неподвижном положении таза. Двигайте вправо-влево только корпус и плечи, а бедра оставляйте в том же положении.

3. Наклоны в стороны

Для следующего упражнения для похудения боков не меняйте положение.

  • Опустите руки вдоль корпуса.
  • Сделайте выдох и максимально наклоните корпус влево.
  • На вдохе выпрямите корпус. На выдохе совершите наклон в другую сторону.
  • Сделайте 50 повторов в каждую сторону.

Упражнения для боков — формируем соблазнительные изгибы

4. Отведение бедер стоя

Одним из наиболее эффективных упражнений, чтобы убрать бока, является отведение ног.

  • Встаньте боком к стене и обопритесь об неё одной рукой. Вторую согните в локте и поместите на талию.
  • На выдохе максимально отведите ногу вверх, а на вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Повторите 30 раз и поменяйте ногу.
Упражнения для боков — формируем соблазнительные изгибы
Отведение бедра прекрасно воздействует как на косые мышцы живота, так и на мышцы ягодиц.

Итак, если вы будете заниматься по данной программе, лишние объёмы начнут исчезать уже через несколько занятий. Как видите, убирать бока в домашних условиях совсем несложно!