Каждый, я думаю, хотя бы раз начинал новую «здоровую» жизнь с понедельника. А, если так и не попробовал начать, то уж точно задумывался над этим. И, это неудивительно. В наше время изо всех доступных источников информации, а их, согласитесь, немало, звучат призывы сесть на диету той, или иной известной личности. Но, как правило, такие начинания заканчиваются неудачей. Чаще всего, это происходит из-за того, что резко меняется привычный для организма режим питания и нагрузок.

Так как же прейти на здоровый образ жизни без стрессов и срывов? Вот несколько секретов от фитнесс-тренера о том, как легко это сделать.

1. Начните в питании пользоваться правилом 80/20.

То есть в вашем рационе 80 процентов должна составлять здоровая пища. Это любые каши, свежие овощи и нежирные белковые продукты. Остальные двадцать процентов остаются на то, что бы вам хотелось съесть из не очень здоровой пищи. Согласитесь, стресс для организма минимален. Например, в будни вы питаетесь правильно, а на выходных сможете позволить себе праздничный ужин.

2. Используйте правило двух дней для занятий спортом.

То есть, не позволяйте себе больше двух дней обходиться без физической нагрузки, ни при каких условиях. Сразу поясню, что донести пакеты из магазина – не считается. Нагрузка должна быть систематическая, например, быстрая ходьба в течение 30 минут. Если вы возьмете себе на вооружение это правило, то занятия действительно станут неотъемлемой часть вашей жизни и будут приносить ощутимую пользу.

3. Не пренебрегайте силовыми тренировками.

Силовые тренировки строят наш мышечный скелет, увеличивают плотность костной ткани, улучшают осанку, а, соответственно, все эти изменения положительно скажутся на вашей фигуре и, как следствие, самооценке. К тому же, с возрастом начинает замедляться метаболизм. А мышечная масса даже в состоянии покоя сжигает больше килокалорий. Как это ни парадоксально звучит, но с подтянутыми, сильными мышцами вам не придется голодать, чтобы с возрастом оставаться стройными.

4. Никогда не пропускайте завтрак.

Завтрак задает тон вашему пищевому поведению на день. То есть, не позавтракав, вы можете переесть или выбрать менее здоровую пищу, чем могли бы, в обед.

5. Выберите физическую нагрузку, которую вы полюбите.

Согласитесь, очень тяжело заставить себя заниматься не любимым делом, даже используя правило двух дней. Поэтому выберите тренировки, которые придутся вам по душе. Не обязательно бегать, если вы не любите, не обязательно ходить на групповые степ тренировки, если вам не по душе разучивать движения, которые дает инструктор. Альтернатив, в самом деле, очень много. Это и плавание, и спортивная ходьба на улице, и силовые тренировки в зале, и пилатес в групповых программах, и, даже, выполнение различных упражнений в группе под руководством тренера на улице.

6. Сохраняйте позитивный настрой.

На стороне этого секрета стоит наука. Исследования показывают, что позитивное отношение к жизни дает больше шансов добиться в ней успеха. Так как вы ставите себе цели, больше верите в себя и, как следствие, ищете решение для обхода возникающих препятствий. То есть, с позитивным мышлением, вы, скорее всего, предпримите практические действия для достижения своих целей. К тому же, подобное притягивает подобное.

7. Пейте с утра лимонную воду.

Этот секрет, пожалуй, самое легкое практическое действие, которое можно предпринять. Нет, это не чудодейственное средство, просто лимонный сок содержит витамин С, который на весь день зарядит вас бодростью для других практических действий.

8. Попробуйте интервальные тренировки.

Даже если вы уже подобрали подходящую вам тренировку, всем рекомендую попробовать интервальную. Почему? Потому что в таких тренировках вы даете своему организму быстрые интенсивные всплески активности и последующий короткий восстановительный период. Благодаря этому вы можете сжечь больше жира и килокалорий за меньшее время.

9. Никогда не голодайте.

То есть, не пропускайте прием пищи, даже если вам предстоит вечером застолье, банкет или вечеринка. Голодая, вы не обманите свой организм, а лишь рискуете съесть больше, чем могли бы. Перекусите заранее чем-то полезным, чтобы потом не сожалеть о съеденном. Это не только повысит вам самооценку, но и сохранит здоровье вашей пищеварительной системы.

Перевод статьи

Добавить комментарий