Если вы страдаете пониженной функций щитовидной железы, а также легко утомляетесь, с трудом теряете вес или же продолжаете его набирать, то это может свидетельствовать о том, что у вас понижен метаболизм, что довольно часто вызвано таким заболеванием, как гипотиреоз. Даже если вы правильно лечились от данного заболевания с помощью тиреоидных гормонов, вы можете обнаружить, что ваш метаболизм так и не вернулся в норму. Вялый метаболизм может послужить причиной тому, что вы чувствуете себя выжатым как лимон, а также не можете сбросить вес несмотря на строгую низкокалорийную диету.

Несколько советов, которые помогут оживить и усилить ваш метаболизм

Обязательно завтракайте
Если вы не завтракаете, вы замедляете свой метаболизм и вводите свое тело в состояние “спящего режима”, оставаясь голодным в течение длительного периода времени – часто от 8 до 10 часов или даже более – без приема пищи.

Съедайте большую часть своего рациона в начале дня
Ужин должен быть легким и не проводиться позднее чем 3-4 часа до сна. Некоторые эксперты вообще рекомендуют не кушать после 8-ми часов вечера. Это позволит вашему организму переварить еду если вы активно двигаетесь и сжигаете много калорий в час.

Снижение количества поглощаемых калорий на уровне 1000 калорий в день будет сигналом вашему телу перейти в “спящий режим” и снизить уровень метаболизма.

Уменьшите количество “перекусов”
В отличие от общепринятого мнения, присутствующего среди больных со щитовидной железой, может быть намного лучше для здоровья кушать три раза в день и не устраивать частых перекусов. Это поможет телу перейти в режим сжигания жира.

Выполняйте упражнения по аэробике
По возможности как можно чаще занимайтесь тренировками для улучшения вашего метаболизма. Если вы занимаетесь по утрам, то вы ускорите метаболизм на весь день.

Накачайте свое тело с помощью весовых тренировок или упражнений на противодействия
Вы должны выполнять упражнения на поднятие веса или упражнения на противодействия по меньшей мере 2-3 раза в неделю – это поможет вам накачаться.

Мышцы сжигают более калорий, чем жировые клетки. Таким образом, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы можете сжечь, даже в процессе отдыха! Одной из наиболее эффективных тренировочных программ для набора мышечной массы и ускорения метаболизма без использования адреналиновых инъекций является T-Tapp.

Пейте больше воды!
Вы слышали это уже не раз: выпивайте не менее 8 стаканов воды каждый день. Процесс метаболизма требует довольно много энергии, а вода способствует его эффективности.

Употребляйте достаточно витамина B и микроэлементов железа
Из числа биологических добавок и микроэлементов вам необходимо достаточное количество витамина B и железа – особенно в случаях, когда вы испытываете недостаток энергии. В частности, витамин B12 является важнейшим для выработки энергии. Чтобы быть уверенным в том, что вы получаете достаточно витамина B, начните употреблять комплексные препараты витаминной группы B, а также отдельно под язык таблетки с витамином B12. Другой важнейший витамин, борющийся с апатией – это витамин B1, также известный как триамин. Также вы должны поддерживать достаточный уровень микроэлементов железа – в частности принимать ферритин – и проверяться на предмет отсутствия анемии.

Попробуйте биологическую добавку для снижения усталости
Другой тип биологических добавок, помогающих побороть усталость – это вещества, которые вырабатываются вашим организмом для поддержания должного уровня энергии.

Например:

  • Коэнзим Q10, также известный как CoQ10, который поставляет энергию для мышц (никотинамид аденин динуклеотид) и может помочь клеткам преобразовать еду в энергию
  • D-рибоза – помогает преобразованиям энергии на митохондриальном уровне
  • Экстракт зеленого чая
  • Китайские травы

В терминологии китайской народной медицины, если вам не подходят препараты из эфедры и ма-хуанга, вы можете попробовать шизандру – китайское травяное средство, используемое для повышения уровня энергии. Джинсенг также популярен для этих целей. Перед тем, как начать употреблять любые виды трав, биологических добавок или витаминов вам обязательно нужно проконсультироваться с вашим лечащим врачом на предмет безвредности данных препаратов для вас. Например, джинсенг не рекомендуется для тех, у кого повышенное кровяное давление, а также вместе со многими другими травами и добавками, его не рекомендуется принимать во время беременности.

Попробуйте чай матэ
В процессе написания своей книги “Хорошая жизнь несмотря на гипотиреоз: то, что вы не узнаете от своего врача… но что вам нужно знать”, у меня была прекрасная возможность пообщаться с экспертом по травам и ароматерапии Минди Грин, работающую в Центре исследований относительно трав. Я спросил ее, что я должен делать, как человек страдающий гипотиреозом и который не может представить новый день без большой чашки двойного эспрессо. Минди ответила, что бесспорно – это пить чай мате. Мате произносится как “ма-тай” и пришел к нам данный чай из Южной Америки. Мате считается намного более питательным, чем черный чай или кофе, и несмотря на то, что в нем содержится огромное количество кофеина, он заряжает людей бодростью без привыкания, как в случае с кофем.

Займитесь энергетическими практиками
Такие энергетические практики, как йога, тай-цзи, цигун и рейки, могут помочь набрать и гармонично использовать энергию. В цигуне, тай-цзи и йоге медленные движения используются для перемещения энергии вдоль энергетических каналов тела. В рейки же, инструктор открывает вам каналы.

Запомните: всегда советуйтесь с вашим инструктором или лечащим врачом перед началом употребления любых трав или добавок.

 

 

Добавить комментарий