Люди, которые пробовали худеть, уже знают, что 80% успеха зависит от того, что попадает в рот, и только 20% – от спорта. Но что делать, если камнем преткновения становится неуемный аппетит? Рассмотрим простые хитрости, помогающие избавиться от постоянного переедания.

Обманите грелин
Физиологический аппетит появляется под воздействием гормона грелина, который активно вырабатывается сразу после того, как желудок опустеет. Однако гормон голода легко укротить, если приучить себя к дробному питанию: устраивайте полноценные приемы пищи и перекусы через 34 часа в течение дня, и тогда голод придет нескоро.
Еще один способ надолго заполнить желудокупотреблять пюрированные блюда. Низкокалорийные овощные супыпюре и смузи будут в самый раз для тех, кто хочет усмирить свой аппетит.

Двигайтесь чаще

Как ни странно, движения не только сжигают лишние калории, но и на какоето время заставляют забыть о еде. Проявляйтефизическую активность в виде пеших прогулок, делайте зарядку или комплексы упражнений, разработанные для домашних условий (если нет желания идти в фитнесцентр).

Пейте больше воды

Вода отлично наполняет желудок, избавляет организм от токсинов и способствует хорошему пищеварению. Более того, чувство жажды может маскироваться под голод, поэтому выпейте стакан воды прежде, чем отправить чтото в ротвозможно, вы отложите прием пищи или съедите гораздо меньше.

Увеличьте количество клетчатки в рационе

Клетчатка содержится во всех овощах и фруктах. Поскольку это трудноперевариваемое вещество, оно надолго заполняет желудок и подавляет чувство голода. Дополнительно обогатить рацион клетчаткой можно с помощью отрубей, которые удобно использовать как для перекусов, так и добавлять к основным блюдам.

Выбирайте «правильную» посуду

Наверняка вы уже слышали, что для сокращения своих порций нужно использовать небольшую посуду, т.к. человек насыщается быстрее и не чувствует себя ущемленным при виде маленькой тарелки, наполненной до края, чем если бы он взял большую чашу с тем же количеством пищи, заполняющим ее лишь на треть. В последних исследованиях психологи выявили, что особенно подавляет аппетит посуда синих и пастельных тонов.

Приучите себя к «чудонапиткам»

Травяные чаи с ромашкой. пустырником, мятой не только избавляют от голода, но и действуют успокаивающе, поэтому полезно их пить перед сном. Кроме того, для подавления аппетита можно употреблять цикорий. Этот напиток регулирует уровень инсулина в крови и особенно показан людям, склонным к диабету. Чтобы забыть о еде на пару часов, можно добавить щепотку корицы в любой из напитков, будь то чай, морс, кофе или компот.

Нормализуйте свой сон

Казалось бы, как сон может повлиять на чувство голода? Оказывается, продолжительность сна напрямую влияет на выработку гормона грелина, о котором упоминалось ранее. Чем больше вы недосыпаете, тем больше вы хотите есть! Поэтому приучите себя спать по 78 часов в день, это необходимо для нормального функционирования организма.
Соблюдение этих простых хитростей позволит снизить аппетит и привыкнуть к дробному питанию с ограниченным количеством пищи, что неизменно отразится на вашей фигуре.

Добавить комментарий