Этот замечательный и питательный салат может смело претендовать на один из ваших любимейших рецептов. Два его неоспоримых достоинства – простота приготовления и неоценимая польза для организма.

Тунец полезен высоким содержанием белка, обеспечивая наш организм всеми незаменимыми аминокислотами. Кроме того, в нем в большом количестве содержатся полезные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, витамины В6 и В12, ниацин, а также в некотором количестве витамины А, D, E и минералы – железо, калий, магний, селен, фосфор и другие.

салат из капусты

Свежие овощи по вкусу хорошо сочетаются с тунцом и создают изысканный гастрономический букет.

Подготовительный этап не займет много времени. Овощи и зелень промываем, обсушиваем. Яйца отвариваем вкрутую. Банку с тунцом открываем, сливаем.

салат из огурцов

Энергетическая ценность – 46 ккал на 100 грамм салата. Белки – 5,0. Жиры – 2,0. Углеводы – 3,0.

 

Ингредиенты:

  • тунец консервированный – 1 банка,
  • помидоры – 4 штуки,
  • огурцы – 1 штука,
  • яйцо – 3 штуки,
  • салат – 1 штука,
  • петрушка – 3 веточки,
  • укроп – 2 веточки,
  • лук зеленый – 3 стебля,
  • йогурт натуральный – 6 столовых ложек,
  • соль – по вкусу.

помидоры

Листья салата нарезаем соломкой. Помидоры режем дольками. Огурец режем четвертинками. Яйца режем кубиками. Зелень измельчаем. Кусочки тунца выкладываем в миску и разделяем вилкой.

тунец

Добавляем в миску овощи, яйца, зелень. Заправляем наш салат натуральным йогуртом, солим по вкусу, аккуратно перемешиваем. Прошу к столу! Вкусный и интересный салат с тунцом и большим количеством овощей готов.

салат из тунца

Читайте полезные публикации нашего сайта о тренировках и питании. Грамотный расчет энергозатрат поможет вам правильно спланировать расход и потребление калорий в течение дня. А подборка видео не оставит никаких шансов дряблым ягодицам:)