9 простых способов избежать вздутия живота и набора веса во время праздников

Для некоторых людей время праздников – это не только время веселья, но и время вздутия живота и набора веса. Однако не прибавлять сантиметры на талии в это время возможно, если помнить несколько ключевых вещей.

Существует много различных причин вздутия живота, одной из наиболее распространенных является изменение флоры в кишечнике. При избыточном бактериальном росте в тонкой кишке (СИБР) бактерии, перерабатывая пищу, вырабатывают газ метан, который попадает в ловушку в нашем животе, вызывая его вздутие. Причинами, по которым люди чаще всего замечают это во время праздников, являются:

  1. Стресс. Из-за праздничного стресса кишечник может перейти в режим «борьбы или бегства» и замедлить свою работу. Когда кишечник замедляется, бактерии способны быстро размножаться и накапливаться в тонком кишечнике, вызывая СИБР.
  2. Пищевая непереносимость. Когда мы подвергаем нашу пищеварительную систему уникальным комбинациям продуктов, бактерии усиленно размножаются, разлагают эти продукты, производя больше газа.
  3. Заглатывание воздуха. В это время года мы глотаем больше воздуха из-за разговоров, быстрой еды, питья из соломки и даже жевательной конфеты или жвачки. Когда воздух глотают, желудочно-кишечному тракту трудно его поглотить, в итоге он просто смешивается с воздухом, производимым бактериями.

Советы по предотвращению вздутия живота и увеличения веса во время праздников

  • Ешьте перед вечеринкой: не приходите на вечеринку или ужин голодным. До мероприятия перекусите здоровой пищей, например, горстью сырого миндаля. Так вы сможете избежать того, чтобы наброситься на нездоровую пищу и съесть ее больше положенного.
  • Не переусердствуйте с алкоголем. Перед любыми напитками выпейте стакан воды. При употреблении спиртных напитков главное – умеренность. На пьяную голову вы съедите и выпьете намного больше, потеряв счет калориям.

Не заказывайте коктейли без сахара. Исследования показывают, что алкоголь, смешанный с искусственными подсластителями, всасывается быстрее. Искусственные подсластители, по данным многочисленных исследований, вызывают диабет и большее увеличение массы тела, чем обычные газированные напитки с сахаром! Кроме того, старайтесь избегать употребления большого количества яично-винного коктейля, пищевая ценность которого составляет около 300 калорий на порцию!

  • Сделайте вашу тарелку красочной! Добавьте на вашу тарелку зеленого, желтого и красного, то есть ярких овощей.
  • Не налегайте на соусы, они высококалорийные, поскольку содержат сахар.
  • Составьте план приема пищи на следующий день. Запланируйте здоровый обед и ужин на следующий день после большой вечеринки и не доедайте на обед ваш вчерашний пирог.
  • Тусуйтесь. На вечеринке не зацикливайтесь на еде и напитках. Старайтесь быть общительным и акцентируйте внимание на приятном времяпрепровождении с друзьями и семьей, а не на еде.
  • Избегайте искусственных подсластителей. Помимо проблем, указанных выше, подсластители являются не всасываемыми молекулами, которые любят бактерии. Употребление в пищу низкокалорийных диетических продуктов с подсластителями могут вызвать сильное вздутие живота, так как наш кишечник не в состоянии поглотить подсластитель. Бактерии разлагают его, производя метан, что приводит к вздутию живота.
  • Выбирайте твердый старый сыр, а не мягкий. Например, лучше съесть Грюйер, чем Моцареллу.
  • Сведите потребление глютена к минимуму. Вы можете не иметь целиакии, но вы можете страдать от проблем с глютеном. Многие люди имеют непереносимость глютена и не знают об этом. Если у вас есть СИБР, глютен как раз тот продукт, который вызывает вздутие.

Напоследок хочу посоветовать во время праздников быть активным, избегать высококалорийных обработанных продуктов, продуктов и напитков, которые вызывают вздутие живота. Есть много способов, как на праздники оставаться здоровым и сохранить стройную талию. Приведенные выше советы помогут вам в этом.