Сейчас уже не модно сидеть на диетах. В наше время все больше людей становится приспешниками ЗОЖ (здорового образа жизни) и одна из важнейших его составляющих правильное сбалансированное питание, являющееся не временной мерой похудения («к отпуску» или «новому году»), а постоянной системой, которая позволит всегда держать себя в хорошей форме и не набирать заново потерянные килограммы.

Итак, в чем же заключается такое питание? Существует несколько вполне нетрудных правил, следуя которым вы можете быть уверенны, что помогаете своему тело и делаете его более здоровым.

1. Вода. В основном люди уделяют очень мало внимания тому, сколько и чего они пьют. А для того чтобы наше тело очищалось от скопившихся шлаков и поддерживало наш обмен веществ на высоком уровне нужно потреблять от 1,5 до 3 литра воды, не газировок и кофе, а именно чистой воды. Можно так же пить травяные отвары, зеленый чай или добавлять в воду лимон и мед.

2. Полезные продукты. Ваш рацион должен быть правильным и сбалансированным. Постарайтесь постепенно заменить гамбургеры, чипсы, шоколад и прочие вредные продукты на более полезные. Согласно пищевой пирамиде 40% вашего рациона должны составлять углеводы, такие как каши и хлеб (лучше зерновой), 35% должны занимать овощи и фрукты (клетчатка), 20% – мясные, молочные продукты, а также птица и рыба, и всего 5% должны составлять масла и сладости.

3. Энергетический баланс. Если вам нужно не просто поддерживать, а сбросить или набрать вес, то стоит рассчитать свою дневную потребность в калориях (энергии). Формулы для расчёта вы можете найти в интернете.

4. Режим. Лучше кушать часто и понемногу каждые пару часов, чтобы вы никогда не испытывали голод и постоянно поддерживали свой метаболизм в активном состоянии. Завтракать следует в первый час после того, как проснетесь, тем самым запуская работу своего организма, а последний прием пищи делать за 2-4 часа до сна.

5. Разнообразие. Дневное меню не должно повторяться каждый день всю неделю или даже месяц. Для того чтобы получать все необходимые организму вещества следует менять продукты и делать свой рацион разнообразнее.

6. Алкоголь. Для того чтобы оставаться здоровыми крайне важен отказ от курения и выпивки, но, если вам трудно полностью это исключить, можно позволять себе пару бокалов вина не чаще одного-двух раз в неделю.

P.S: Может и диеты дают быстрый результат, но килограммы точно так же быстро возвращаются, чаще всего прихватив с собой еще несколько, как только человек начинает питаться по-старому. Поэтому здоровое питание — это выход из бесконечного круга сбрасывания и набора веса

Добавить комментарий