Рассказываем о простых, но неочевидных способах, которые эффективны в деле похудения не меньше, чем диеты и тренировки.

 

Расслабься

релаксация фото

Это известно всем: депрессивное состояние чревато не только потерей веса, но и обратным эффектом — набором лишних кило. Многие из нас «заедают горе» шоколадом, пирожными, мороженым и другими губительными для фигуры «плюшками», компенсируя ими недостаток положительных эмоций.

Читайте: Медитация. 5 распространенных ошибок

Выход один— научись расслабляться. Хочется сладенького? Сделай несколько глубоких вдохов и приседаний —и необходимость утопить проблему в сладкой газировке отпадёт.

 

Управляй эмоциями

как управлять эмоциями

Ещё один общеизвестный факт: негативные установки — серьёзная преграда на пути к стройному телу. Особенно это актуально для тех, кто уже пытался, но сорвался. Найди «товарищей по несчастью», то есть единомышленников, с которыми можно будет делиться рецептами. И обязательно мотивируйтесь успехами других — это всегда помогает .

 

Никому ничего не доказывай

как избежать конфликта

К слову, об установках: остервенелое «Я смогу!» на самом деле только звучит круто. Психологи утверждают, что к лишнему весу чаще всего склонны люди, которые изо всех сил пытаются доказать свою значимость, и фразу «Иметь вес» их сознание воспринимает буквально. Первое, что нужно сделать — полюбить себя и понять, что ты, как и любой другой человек, значим априори.

 

Сокращай жирность продуктов

как сократить жирность продуктов

Если ты ешь сыр с 50-процентной жирностью, то замени его на 30-процентный. Тоже самое с молоком, творогом, кефиром, йогуртами и другими продуктами.

Читай: Продукты с низким содержанием углеводов

Только не переходи на обезжиренные — они не приносят пользу организму.Из мяса выбирай птицу, не жирную говядину. По возможности откажись от свинины, заменив её рыбой.

 

Понижай калорийность своего рациона

низкокалорийное меню

Калорий в твоём рационе тоже должно стать меньше. Для этого достаточно исключить из него сладости, мучное, полуфабрикаты и соусы. Но никаких резких движений!

Читай: Пять продуктов, которые помогут вам похудеть

Совсем не обязательно отказываться от привычных продуктов сразу. Для начала начни уменьшать их количество. От хлеба и вовсе не стоит «отрекаться». Просто замени его на ржаной. Он содержит много клетчатки и витаминов группы В.

 

Переходи на зелёный

зеленый чай фото

И ещё один совет касательно твоего рациона: если ты пьёшь чёрный чай, то замени его на зелёный. Он содержит вещества, которые усиливают теплообмен, что заставляет подкожный жир расщепляться активнее.

Читай: Пей воду правильно — и худей!

Кроме того, этот напиток подавляет чувство голода, снижая уровень сахара в крови. Чтобы процесс похудения набирал обороты, достаточно выпивать чашку зеленого чая за полчаса до принятия пищи.

 

Забудь про запреты

пирожное фото

Запомни: заварное пирожное, политое шоколадом с орешками — это менее предпочтительный продукт в твоём рационе, но никак не запрещенный. Дело в том, что любой запрет наш мозг воспринимает как наказание, в ответ на что организм запускает механизм самосохранения, запасая калории в виде подкожной жировой клетчатки. К тому же, запрет на определённые продукты может стать причиной пищевого срыва.

 

Увеличивай физическую нагрузку постепенно

как быстро похудеть

Если ты давненько не был в тренажёрном зале или вообще никогда туда не ходил, то не налегай, а начни с упражнений средней интенсивности. Пусть твоя первая тренировка длится всего 10-15 минут — организму нужно привыкнуть! Излишняя нагрузка в первый день может обернуться полной потерей мотивации.

 

Запишись к эндокринологу

как часто посещать врача

Прежде, чем садиться на диету, необходимо сдать анализ крови. Вполне может быть, что причиной лишнего веса в твоём случае является не переедание и отсутствие физической активности, а гормональный сбой в организме. Тогда тебе стоит не на диету садиться, а сперва пройти обследование и, возможно, лечение.

 

Пей витамины

польза витаминов

Ещё одна причина посетить врача — убедиться, что твоему организму хватает витаминов и минералов, дефицит которых часто приводит к лишнему весу. Вдруг он всё это время просто пытался восполнить их нехватку, в результате чего ты и переедал.