Когда на пороге лето, каждая женщина невольно задумывается о том, что ей совершенно необходимо выглядеть сногсшибательно. А именно избавиться от животика, подтянуть попку, и подкачать ножки. Если целый год вам было не до занятий спортом, а притягивать взгляды мужчин и завистливые взгляды особ женского пола все-таки хочется, то наши советы вам помогут. Обратите внимание, что за две три недели у вас мало что получится. Поэтому лучше подготовку к лету начать за 2-3 месяца, так у вас появится реальный шанс улучшить свою фигуру. Итак, как же быстро накачать попку в домашних условиях? Читаем и приступаем.

Не обязательно выполнять описанные ниже упражнения друг за другом. Вы можете включить некоторые из них в свою ежедневную тренировку. А можете выполнить все в течение всего дня. Кроме данных движений хорошо подтягивает ягодицы бег трусцой и ходьба пешком по лестнице.

 

Способ первый

как накачать ягодицы

Приседания. Исходное положение : ноги на ширине плеч (или чуть шире), руки за головой. Выполнять приседания необходимо на полную стопу, не поднимать пятки! Голова поднята и смотрит вперед перед собой. Выполняя приседания, делайте 3 подхода по 10 – 15 раз.

Если у вас дома есть небольшие гантели, или утяжелители, то можно использовать их. Таким образом, вы увеличите нагрузку. При выполнении упражнений руки с гантелями опущены вниз. Если вы тренируетесь в спортивном клубе, то прочтите о правильной технике приседаний.

 

Способ второй

как накачать ягодицы

Выпады. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Делаем шаг вперед. Опорная нога должна быть под прямым углом. Задняя нога не отрывается от пола, оставаясь на носочке. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполнив 10-15 выпадов, меняем ногу. Обратите внимание на технику выполнения упражнений, живот должен быть подтянут, спина прямая, голова смотрит вперед. Делая выпады, вы не только подтяните ягодицы, но и улучшите форму ног.

 

Способ третий

как накачать ягодицы

Махи ногами в положении стоя на коленях. Исходное положение: ноги на коленях, руки упираются в пол, спина прямая, голова опущена вниз. Согнутую в колене ногу поднимаем наверх, до параллели с полом. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполнив упражнение 10- 15 раз, меняем ногу. Следите за техникой выполнения упражнения. Спина не прогибается! Голова не запрокидывается назад! Избегайте лишней нагрузки на позвоночник.

 

Способ четвертый

как накачать ягодицы

Подъем туловища в положении лежа на спине. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Опираясь руками об пол, выполняем подъем ягодиц вверх, фиксируем это положение, при этом мышцы должны быть максимально напряжены. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполняем данное упражнение 15-20 раз.

 

Способ пятый

как накачать ягодицы

Махи ногами. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина чуть согнута, руки опираются на какую-нибудь опору (стол или подоконник). Выполняем махи прямой ногой назад. 10-15 раз. Затем меняем ногу. Очень хорошо, если у вас есть утяжелители. В данном упражнении они пригодятся. Закрепите их на щиколотке и выполняйте упражнения. Нагрузка будет увеличена, эффективность выше.

Если в вашем доме нет спортивных снарядов, то их можно чем-нибудь заменить. Например, выполняя приседания, вы можете посадить на плечи своего малыша. Разумеется, если он не очень тяжелый. Также для этих целей может пригодиться горшок с цветком и все то, на что способна ваша фантазия. Занимайтесь спортом с умом и с радостью!