Гармоничное развитие тела – то, к чему нужно стремиться. Это понятно большинству спортсменов. Но вопрос: как накачать руки, интересует многих. Друзья, не в руках красота вашего тела, а в гармонии!

Как накачать руки

Но если все мышцы благодарно отзываются на нагрузку, а руки нет (бывает и такое), то в этой публикации мы дадим ряд простых советов по теме «как накачать руки».

Как накачать руки

Если вы не посещаете тренажерный зал и постоянно задаете себе вопрос, как быстро накачать руки в домашних условиях, то первый совет для вас: идите в спортивный зал, где есть тренер и инвентарь. Так будет правильней, проще и эффективней.

 

Теперь перейдем к советам для всех остальных. Как накачать руки:

  • Руки – не только бицепс. Это еще и трицепс, мышцы предплечья. Не забывайте и об их тренинге.
  • Как ни странно, но бицепс растет от косвенной нагрузки – в тренировках спины, когда вы тяните. Включите в эту тренировку и упражнения на бицепс.
  • Сделайте тоже самое для трицепса, но в тренировку плеч или груди, когда жмете.
  • Тренируйте руки не чаще двух раз в неделю. Им тоже нужен отдых, иначе как они будут накапливать массу?
  • Включайте в тренировку каждой мышцы (бицепс, трицепс, мышцы предплечья) одно базовое и одно вспомогательное упражнение.
  • Сохраняйте технику выполнения упражнений, не перебирайте с рабочими весами.
  • Меняйте тренировочный комплекс каждые 3-4 недели. Шокируйте мышцы.
  • Не забывайте про гармонию. Если вы стали похожи на Папайя, то что-то идет не так:)
  • Включайте в тренировку и альтернативные виды нагрузки – медицинбол, бег, скандинавскую ходьбу.

Если у вас возникли вопросы о базовых упражнениях, о дополнительных видах нагрузки, то ниже парочка ссылок по теме:

План тренировок. Начинающие

 

План тренировок. Средний уровень

 

Упражнения в фитнесе. Какими они бывают?

 

Медицинбол. Тяжелый мяч – эффективная тренировка

Желаем вам гармоничного развития и рук, которыми можно пугать соседских детей (шутка). Читайте нашу предыдущую публикацию по теме «Как быстро накачать пресс».

И последний совет: грамотно и эффективно тренируясь, не забывайте и о питании.