В предыдущих публикациях мы рассматривали вопросы тренировок различных групп мышц. Не оставили в стороне и советы по диетологии. Но сегодня пришло время ответить на несколько важных вопросов для новичков. Один из них – как быстро накачать пресс?

Основой интереса аудитории в тренировках начинающих атлетов  является следующее: как быстро накачать… и далее идет список из попы, рук, живота.

Как быстро накачать пресс

Так вот, на вопрос: как быстро накачать… Мы ответим следующим образом: НИКАК! Но не стоит отчаиваться. Ведь временной отрезок, воспринимаемый нами как быстро, у всех разный.

С уверенностью говорим, что за 3-4 недели вы сможете внести в мышечную систему своего тела значимые изменения.

Как накачать попу – вы сможете прочесть в статье на нашем сайте. Сегодня же мы затронем следующий по популярности запрос – как накачать пресс.

Как быстро накачать пресс

Начнем с того, что красивый пресс, если вы регулярно тренируетесь, у вас уже есть. Его может быть не видно под слоем жира. И тут важно понимать, что тренировки имеют аэробную и анаэробную направленность. Если просто, то одни направлены на развитие силы и массы мышц (анаэробные), а другие на сжигание жира и тренировку сердечно-сосудистой системы.

Как быстро накачать пресс

Если у вас есть лишние кило на талии, бедрах, то добавьте в тренировочный комплекс нагрузку аэробного характера. Ниже мы собрали несколько публикаций, которые помогут выбрать подходящий вид тренинга, чтобы сжечь лишний жир.

Шесть ошибок, из-за которых твой живот не становится плоским

 

Кручу, верчу — похудеть хочу! Какую пользу приносит фигуре кручение обруча?

 

Бег по утрам. Чем полезны тренировки на рассвете?

Но если с жиром на животе все в порядке, то перейдем к тренировке мышц пресса. Учтите, что талию формирует не только передняя поверхность живота, но и боковые мышцы, а также мышцы поясницы. Итак, как быстро накачать пресс?

 

Несколько важных советов. Как быстро накачать пресс:

  • Не тренируйте пресс каждый день. Это такая же мышца, которой нужен отдых. Две тренировки в неделю – это норма.
  • Включайте в тренировку упражнения на верх и низ пресса. По два упражнения будет достаточно.
  • Повторения в районе от 15-20, это то, что сделает ваш пресс твердым и красивым. По 3-4 подхода.
  • Включайте в тренировку наклоны вперед и в стороны. Это будет формировать низ спины и боковые поверхности. Талия будет красивой.
  • Не злоупотребляйте с весом в упражнениях на пресс. Мышцы пресса увеличатся от нагрузки. Вы этого хотели?
  • Не забывайте о гармонии. Красивую фигуру формируют все мышцы, а не только пресс. У вас тощие ноги? Может не пресс надо тренировать?
  • Меняйте тренировочный комплекс каждые четыре недели. Шокируйте мышцы.

Как быстро накачать пресс

Если вы с умом подойдете к тренировке пресса, прочитав и взяв в работу все наши советы, то вопрос «как быстро накачать пресс» вас не будет беспокоить. И вы сможете перейти к следующему этапу: как накачать руки:)