Ровная, красивая спина делает походку лёгкой, преображает фигуру и улучшает самочувствие. От осанки зависит и состояние вашего позвоночника, и, что очень важно, положение внутренних органов, и, как ни странно, пищеварение. Чтобы вытянуть позвоночник и укрепить его мышцы, достаточно приложить совсем немного усилий. Ловите комплекс простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам выглядеть по-царски!

 

Упражнение 1

Это упражнение делает спинные мышцы сильнее и не требует специальной физической подготовки. Техника выполнения такая: лягте на живот и вытяните руки вперёд. Далее приподнимите над полом грудь, плечи, руки, ноги и не двигайтесь в течение 15-20 секунд.

упражнение для спины фото

Справились? Теперь просто разведите руки в стороны и замрите в этом положении ещё на столько же. Без лишней спешки вернитесь в исходное положение, а затем повторите всё описанное. И так 10-15 раз. Отдохните полминутки и сделайте ещё два таких подхода.

 

Упражнение 2

А вот упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц — пресса, ягодиц, спины и плеч. Выполняйте следующие действия: опустите руки до пола и поставьте так, чтобы локти были прямо под плечами и образовывали угол — 90 градусов. Сведите ступни и, опираясь на предплечья и пальцы ног, поднимите корпус параллельно полу. Вес тела необходимо сосредоточить на носках и руках.

упражнение для спины фото

Если мышцы ног и пресса напряжены, а спина прямая, то вы всё сделали правильно. Зафиксируйте данное положение на минуту и обязательно следите за дыханием — оно должно быть спокойным и ровным.

 

Упражнение 3

Третье упражнение в нашем комплексе тоже направлено на укрепление нескольких групп мышц — ягодиц, ног и спины. Также оно полезно тем, что снижает нагрузку на позвоночник и поясницу.

упражнение для спины фото

Технику выполнения освоить несложно. Для этого необходимо лечь на спину и согнуть колени, а затем, напрягая пресс, поднять бедра — при этом они, колени и плечи должны оказаться на одной «прямой». Задержитесь на 5 секунд, медленно опуститесь. Такое упражнение достаточно повторить 10 раз.

 

Упражнение 4

Техника четвёртого упражнения направлена на вытягивание позвоночника, снижение напряжения в шейном отделе, плечах, пояснице, а также на улучшение работы органов дыхательной системы и брюшной полости.

упражнение для спины фото

Чтобы правильно выполнить его, встаньте ровно и положите ладони на пояс так, чтобы пальцы могли соприкоснуться. Не отрывая их друг от друга, поднимайте руки вверх до тех пор, пока ладони полностью не сомкнутся. Постарайтесь поднять руки так высоко, чтобы ладони плотно соединились, а когда получится, удерживайте позу от 10 до 30 секунд.

 

Упражнение 5

С нашим последним упражнением вы наверняка знакомы с детства. Несмотря на простоту выполнения, оно действительно формирует правильную осанку, а ещё укрепляет мышцы спины и шеи (это происходит за счёт того, что тело вынуждено удерживаться в правильном положении, чтобы сохранять баланс).

упражнение для спины фото

Уже поняли о чём речь? Да-да, всё, что вам нужно, — просто расхаживать по квартире с книгой на голове столько, на сколько терпения хватит. При этом можете смотреть телевизор, читать, заниматься домашними делами — да вообще делать всё, что в голову придёт. Главное — держите спину ровно, чтобы книга оставалась на месте.

Это не все домашние лайфхаки. Прочтите публикации: