Как правильно выбрать гимнастический мяч!Фитнесс клубы приходят и уходят, но все тренды, сейчас и тогда, возвращаются и становятся вновь актуальными, что на самом деле имеет смысл. Одной из таких тенденций является наш новый акцент на основную силовую и функциональную подготовку для более эффективных тренировок и минимизации травм, которая включает упражнения для укрепление туловища.
Моим любимым инструментом для интенсивного занятия является упражнение с мячом. Физиотерапевты используют их в течение многих лет, но фитнес-эксперты теперь знают, что это один из лучших способов для укрепления пресса и спины и повышение их стабильной работы.
Вот что вам нужно знать о выборе и использовании фитбола.
Как выбрать гимнастический мяч
Перед тем как купить мяч, убедитесь, что вы выбрали правильный размер, подходящий для вашего роста. Чтобы проверить его, необходимо сесть на мяч и убедиться, что ваши бедра находятся на одном уровне или чуть выше колен :
55 см – 4’11” – 5’4″
65 см – 5’5″ – 5’11”
75 см – 6’0″ – 6′ 7″
Если у вас избыточный вес или ожирение, вы можете быть удивлены тем, что вы тоже можете использовать гимнастический мяч. Да, вы абсолютно можете. Просто убедитесь, что мяч вы покупаете прочный и может выдержать ваш вес.
Где купить
Вы можете купить фитболы практически в любом месте, в магазине спорттоваров, места как Walmart, target и Amazon.com или на онлайн фитнес-сайтах. Мой любимый мяч Спри Элит Хегсіѕе был баланс шарика, доступна на Amazon.com. Это мяч очень высокого качества и имеет идеальный уровень жесткости практически для любой деятельности.
Как Использовать Ваш фитбол
Упражнение на шаре заставят ваше тело быть в нестабильном положении.
Когда вы лежите на мяче, ноги сразу фиксируйте, чтобы удержаться от падения. Бонус упражнений на шаре-универсальность, их можно использовать в любых целях, в том числе:
Упражнения на весу. Используйте шар в качестве скамьи, чтобы усложнить движения и задействовать мышцы ног, ягодиц и пресса.
Упражнения на брюшной полости. Делая скручивания, повороты и прочие традиционные упражнения на мяче усложняя упражнения задействуя большее количество мышц.
Сидя на мяче. Просто сидеть на мяче может быть проблематично,но это отличный способ, чтобы улучшить свою осанку, когда сидите перед компьютером или смотрите телевизор. Практикуйте, сидя на нем, поднимать одну ногу от земли и балансировать вес своего тела.
Гибкость, йога и пилатес. Мяч отлично подходит для растяжения и расслабления, например, можно делать растяжки на мяче или заниматься йогой на нем.
Играть с мячем. Фитбол – это инструмент тренировки, но, не забывайте, это тоже мяч. Ваши дети полюбят играть с ним, просто их нужно контролировать во время игры, чтобы никто не травмировался.

Добавить комментарий