Если вы совсем недавно пришли к мысли, что вам нужно заполучить стройную фигуру к лету (или на всю жизнь), если вы готовы приложить для этого усилия, если вы стоите на пороге здорового образа жизни, то нижеприведенные правила помогут вам достичь желаемого. Старайтесь неукоснительно придерживаться этих постулатов стройности, и вскоре вы заметите, как объемы тают на глазах!

1. Лучше выполнить хотя бы одно упражнение, чем весь вечер провести на диване. «Хитрость» этого правила проста: после одного упражнения тело разогреется, и велика вероятность, что вам захочется продолжить тренировку.

2. Двигайтесь как можно больше! Ходите пешком с работы, не ленитесь лишний раз выйти из дома в магазин, позаимствуйте у ребенка скакалку и попрыгайте в свое удовольствие. Помните: движение – жизнь!

3. Легко выработать привычку есть мало, но еще легче привыкнуть к перееданию. Поэтому контролируйте свой аппетит, здесь важна дисциплина. Ешьте отруби, используйте в качестве напитков цикорий и травяной чай, а в качестве приправы – корицу и мяту. Эти продукты способны уменьшить даже самый зверский аппетит. Практикуйте частые приемы пищи: не пропускайте завтрак, ешьте каждые 3-4 часа, и вам некогда будет голодать.

4. Если вы будете переедать даже один раз в день, можете забыть о похудении. Поглощение обильных порций и высококалорийных продуктов – это не более чем дурная привычка. Чтобы избавиться от нее, уберите из холодильника всю высококалорийную пищу, которая может вас соблазнить, и ешьте медленно из небольшой посуды. После приема порции не накладывайте сразу вторую – сделайте перерыв в 10 минут, скорее всего, ваш аппетит пропадет за это время, т.к. из желудка в мозг поступит сигнал о том, что вы сыты.

5. Хочется есть – попейте воды. Дело в том, что за потребность в пище и воде отвечает одна зона мозга, поэтому мы часто путаем жажду и голод. Если у вас появился зверский аппетит, хотя вы приняли пищу не так давно, скорее всего, вам надо утолить жажду.

6. Не нужно строго ограничивать себя в еде! Недостаток многих диет в том, что они строго запрещают употребление определенных продуктов, а запретный плод в итоге становится наиболее вожделенным. Позволяйте себе небольшое лакомство в первой половине дня (несколько долек шоколадки или немного печенья), не сидите на низкокалорийных диетах (которые к тому же замедляют обмен веществ), и тогда вы сможете избежать срывов и перееданий.

7. Научитесь получать удовольствие от полезной пищи. Используйте разные приправы, делайте домашние соусы, не отказывайтесь от соли, украшайте свои блюда, экспериментируйте с диетическими рецептами. Относитесь с любовью к тому, что вы едите.

8. Не старайтесь похудеть экстремально быстро. Если организм будет терять более 6 кг в месяц, он «включит» аварийный режим и вместо жира в расход пойдет мышечная масса, замедлится метаболизм, а при возвращении к нормальному питанию вы начнете с лихвой набирать потерянные килограммы. К тому же при быстром похудении может обвиснуть кожа, и ваша фигура будет слишком далека от того идеала стройности, который вы хотели заполучить.

9. Проявляйте упорство в работе над фигурой. Даже если у вас случилось переедание или вы пропустили запланированную тренировку, это не повод махнуть на все рукой и сойти с намеченного пути. На следующий день продолжайте свою диету или правильное питание, как ни в чем не бывало.

10. Помните: как стройность, так и лишний вес складываются из мелочей. Ваш ежедневный выбор и действия, которые вы совершаете, в длительной перспективе приведут к тому, кем вы станете: здоровым человеком с красивой фигурой либо комплексующим толстячком с букетом болезней в придачу.

Чтобы эти правила стройности были максимально эффективны для вас в моменты, когда вы устанете придерживаться здорового образа жизни, заранее выпишете их на крупный лист и повесьте его на стене в поле зрения. Старайтесь перечитывать постулаты стройности как можно чаще, особенно, в дни, когда ваша мотивация совсем ослабла, и они помогут вам продвинуться в самосовершенствовании!

Добавить комментарий